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80 % des adultes sont carencés en vitamine D. Les données publiques démontrent que les Français manquent de vitamine D, toute l'année, même dans les régions ensoleillées (ENNS, 2006-2007). La plupart des nutritionnistes recommandent de se supplémenter. 𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗮̀ 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗲? Je ne vends pas de vitamine D3 pour adulte. Mais, comme on me pose souvent la question, j’ai creusé le sujet. 👉 Une méta-analyse de 2021 (PMID : 33960722) m’a intrigué. Les auteurs ont modélisé la réponse de l’organisme à différentes doses et selon le statut initial des patients. Le modèle étant libre d’accès, je l’ai chargé sous R pour le tester. J’ai ensuite simulé plusieurs cas concrets. Résultat : ✅ Les doses uniques semblent inefficaces. ✅ Pour corriger une carence (20 nmol/L) et atteindre les 75 nmol/L de sang de 25(OH)D recommandés, il faut consommer : • 1000 UI/jour pendant 6 mois • 2000 UI/jour pendant 2 mois • 4000 UI/jour pendant 1 mois ✅ Pour maintenir un statut optimale, la dose d’entretien se situe entre 1000 et 2000 UI/jour. ✅ Au-delà de 3000 UI/jour en régime de croisière, le taux de 25(OH)D atteint des niveaux qui n'apportent aucun bénéfice… sauf cas très spécifiques. Ce modèle fournit de bonnes estimations, mais rien ne remplace un suivi personnalisé. Certaines personnes n’atteindront pas ces seuils en suivant les conclusions de cette étude. C’est un outil d’aide, pas une vérité absolue. 👉 Le réflexe à adopter : 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘁𝗮𝘂𝘅 𝘀𝗲́𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝟮𝟱(𝗢𝗛)𝗗 pour connaître votre statut réel. C’est la seule vraie base de décision fiable. 👉 Envie de tester le modèle par vous-même ? Je vous envoie les liens et les codes pour faire vos simulations : demande en commentaire ou message privé.
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